In unserer schnelllebigen Welt sind Stress, Angst und negative Emotionen leider oft ständige Begleiter. Doch was, wenn es einen einfachen Weg gäbe, diesen belastenden Gefühlen entgegenzuwirken? EFT-Klopfen, eine revolutionäre und wissenschaftlich fundierte Methode aus der Energetischen Psychologie, bietet genau das. Durch gezieltes Klopfen auf bestimmte Meridianpunkte können nicht nur körperliche Beschwerden gelindert, sondern auch emotionale Blockaden gelöst werden. Dieser Ansatz hat bereits Tausenden geholfen, ihr emotionales Gleichgewicht wiederzufinden und ein erfüllteres Leben zu führen. Entdecke hier die faszinierende Welt des EFT-Klopfens und die Möglichkeit, negative Gefühle in positive Energie zu verwandeln!
Warum die Klopftherapie funktioniert
Im Kern geht es darum, durch Beklopfen so genannter Meridianpunkte auf den Energiefluss im Körper einzuwirken. Die Signale, die dadurch an das Gehirn gesendet werden, können negative Gefühle verringern und Störungen im Energiesystem ausgleichen.
Meridianpunkte werden in der chinesischen Medizin als Bereiche betrachtet, in denen Energie zirkuliert.
Nach dieser Lehre gibt es 12 Hauptmeridiane, die jeweils einem inneren Organ zugeordnet sind. Die Klopftherapie bezieht sich dabei auf 9 dieser Meridiane. Im Prinzip ist die EFT der Akupunktur ähnlich, jedoch werden statt Nadeln die Fingerspitzen verwendet.
Wie du die Klopftherapie nutzen kannst
Sicher kennst du das auch: Ein Problem, ein unangenehmer Termin, eine unschöne Situation oder eine Prüfung kann starke negative Gefühle erzeugen. Vielleicht überwältigen dich Machtlosigkeit, Hoffnungslosigkeit, Wut, Angst oder Schuldgefühle. In solchen Momenten wünscht man sich nichts sehnlicher, als einen Ausweg oder eine Technik, um diesen Emotionen zu entkommen. Genau hier kommt die Klopftherapie ins Spiel! Ein faszinierender Ansatz, der Körper und Geist miteinander verknüpft und dir helfen kann, belastende Emotionen zu transformieren. Und das Beste daran? Du kannst diese Methode selbst anwenden, wann und wo du willst!
Negative Gefühle – Klopfen in fünf Schritten
1. Erkenne dein Problem
Bevor du mit der Klopftherapie beginnst, lege fest, welches Problem du lösen willst.
Das kann beispielsweise Klopfen gegen Angst, Stress oder Wut sein. Falls du mehrere Probleme haben solltest, konzentriere dich zunächst auf eines.
Beim Fokussieren auf dein Problem solltest du zwei Hauptziele einbeziehen: Zum einen, dass du das Problem erkannt hast und zum anderen, dass du dich trotz des Problems selbst akzeptierst, wie du bist. Das kannst du mit einem Bestimmungssatz festlegen, der beispielsweise so lauten könnte: „Obwohl ich extrem wütend bin, akzeptiere ich mich aus tiefstem Herzen.“
2. Lege fest, wie intensiv dieses Gefühl für dich ist
Nutze dabei eine Skala von 1 – 10, wobei 10 die stärkste Ausprägung des negativen Gefühls ist.
Mittels dieser Skala der Selbsteinschätzung kannst du deinen Fortschritt nach jedem Klopf-Durchgang überprüfen.
Beispiel: Sollte dein Gefühl anfangs bei 10 – also am negativsten Punkt – sein und nach dem ersten Durchgang beispielsweise bei 6, hast du 40% Verbesserung erreicht.
3. Der Start
Hast du deinen Bestimmungssatz festgelegt, beklopfst du zur Einstimmung mehrmals den Handkantenpunkt. Dieser Punkt befindet sich an der äußeren Seite der Hand, genau zwischen dem Handgelenk und dem kleinen Finger (siehe Bild unten) – also da, wo man beim klassischen Karate-Schlag treffen würde. und sprichst dabei zwei – drei Mal den kompletten Bestimmungssatz (s.o.).
Konzentriere dich während des gesamten Klopfzyklus auf dein gewähltes Thema.
4. Der weitere Ablauf
Du beklopfst im Weiteren alle unten genannten Punkte mindestens fünf Mal.
Du beginnst am Oberkopf und klopfst die Meridiane in der nachfolgenden Reihenfolge (siehe nachfolgendes Bild). Bei jedem Meridian sprichst du deinen Bestimmungssatz.
Vergiss dabei nicht, dass er immer aus zwei Teilen besteht: „Obwohl ich wütend/ traurig/ sorgenvoll/ ängstlich bin, akzeptiere ich mich voll unf ganz.“
Ideal wäre es, wenn du mit beiden Händen die zwei Körperseiten gleichzeitig beklopfen könntest.
Die Meridiane und die Reihenfolge (siehe nachfolgendes Bild):
2) Oberkopf – direkt im Zentrum des Kopfes
3) innere Augenbrauen
4) Augenaußenseiten
5) Unter den Augen
6) Unter der Nase – der Punkt zwischen Nase und Oberlippe
7) Kinn – Punkt zwischen Unterlippe und Ende des Kinns
8) Beginn des Schlüsselbeins
9) Unter dem Arm – etwa 10 cm von der Achselhöhle entfernt und vertikal nach unten (siehe Titelbild)
5. Überprüfung
Nach jedem Durchgang kannst du die Intensität deines Gefühls anhand der Skala 1-10 (wie unter Punkt 2 beschrieben) überprüfen und so feststellen, inwieweit sich dein Gefühl positiv verändert hat.
Falls du noch nicht bei 0 angekommen sein solltest, wiederhole den Vorgang einfach wieder.
EFT: Was sagt die Wissenschaft?
Es gibt mehr als 100 Studien, welche die Wirksamkeit dieser Methode aufzeigen (1).
Die Ergebnisse sind in vielen Fällen durch Selbstberichte entstanden.
In einer Studie an Militär-Veteranen mit posttraumatischer Belastungsstörung konnte die Effektivität der EFT – Methode ebenfalls gezeigt werden. Die Teilnehmer berichteten von einer bedeutenden Verringerung der Symptome nach der Anwendung der EFT Klopftechnik.
In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2016 fanden Wissenschaftler heraus, dass durch die Klopftherapie die Angst der Teilnehmer wesentlich verringert werden konnte. Die Autoren betonen, dass auf Grund der zu geringen Daten weitere Forschung zur Bestätigung der Ergebnisse notwendig ist.
Wissenschaftler haben in einer weiteren kleinen Pilotstudie gezeigt, dass sich die Symptome von Depression und Angst bei den Teilnehmern sowohl durch Verhaltenstherapie als auch durch EFT wesentlich gebessert haben. Sie stellten fest, dass die Klopftherapie eine effektive Behandlungsmöglichkeit darstellen könnte, die weiter erforscht werden sollte.
Mittels eines Vor- und Nachtests konnte in einer Studie an 200 Probanden eine wesentliche Abnahme von Angst, Depression und Schmerzen sowie eine Verbesserung des allgemeinen Glücksgefühls gezeigt werden.
Im Jahr 2012 fanden Forscher heraus, dass EFT die Symptome von Depression bedeutend verringern kann und dass die Klopftherapie zudem nicht nur eine kostengünstige, sondern auch klinisch wirksame Therapiemöglichkeit ist (2).
Gedanken zum Schluss
Nach all dem, was wir über die Klopftherapie gelernt haben, lässt sich eines mit Sicherheit sagen: Es handelt sich um ein mächtiges Werkzeug, das uns dabei unterstützt, die Kontrolle über unsere Emotionen zurückzugewinnen. In einer Welt, die oft überwältigend erscheinen mag, bietet sie uns die Möglichkeit, negative Gefühle wie Angst, Wut oder Schuldgefühle aktiv zu transformieren. Die Methode ist nicht nur einfach anzuwenden, sondern auch flexibel und überall einsetzbar. Es ist, als hätten wir einen persönlichen Therapeuten immer in der Tasche! Also, warum nicht die Kraft unserer eigenen Hände nutzen und einen Schritt in Richtung eines ausgeglichenen, friedvollen Lebens machen? Mit der Klopftherapie steht uns der Weg dazu offen.
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Quellen:
Healthline I EFT Tapping I https://www.healthline.com/health/eft-tapping
Medical News Today I A guide to EFT Tapping I https://www.medicalnewstoday.com/articles/326434
Hindawi Depression Research and Treatment I Brief Group Intervention Using Emotional Freedom Techniques for Depression in College Students I https://www.hindawi.com/journals/drt/2012/257172/