Hast du schon einmal eine schlaflose Nacht verbracht und dein Gehirn absolut nicht zur Ruhe kommen wollte? In diesen Momenten wünscht man sich einen „Aus“-Schalter für den Geist. Was, wenn es einen natürlichen Botenstoff in unserem Körper gäbe, der genau das tut? Komm mit in die faszinierende Welt von GABA – einem Schlüsselakteur, wenn es darum geht, deinem Gehirn die wohlverdiente Ruhe zu gönnen und Schlafstörungen zu beseitigen. Es könnte genau das sein, wonach du gesucht hast. Neugierig geworden? Dann finde hier heraus, was GABA für dich tun kann.
GABA: Die Vorteile bei Schlafstörungen und mehr
GABA steht für „Gamma-Aminobuttersäure“ und ist ein wichtiger Neurotransmitter – eine chemische Substanz, die Signale zwischen Nervenzellen (Neuronen) überträgt. Er wird sowohl in der Bachspeicheldrüse als auch im Gehirn aus Glutamat gebildet. Dass er an zwei Stellen im Körper produziert wird, liegt daran, dass GABA die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden und daher nicht von außen eindringen kann.
Wirkt beruhigend
Weil GABA die Aktivität von Neuronen im Gehirn und im zentralen Nervensystem reduziert, können sich Körper und Geist beruhigen. Deshalb wird es oft mit Entspannung, Stressabbau und einer Beseitigung von Schlafstörungen in Verbindung gebracht wird. In einer kleinen wissenschaftlichen Studie haben Forscher festgestellt, dass die Probanden bereits eine Stunde nach der Einnahme von GABA ruhiger und entspannter waren (4).
Stellt ein Gleichgewicht in der Gehirnaktivität her
Das Gleichgewicht zwischen erregenden und hemmenden Neurotransmittern ist für eine normale Gehirnfunktion unerlässlich. Während andere Neurotransmitter, wie zum Beispiel Glutamat, die Aktivität von Neuronen steigern, sorgt GABA für den Ausgleich.
Wirkt natürlich gegen Stress
Ob die Einnahme von GABA Stress vermindern kann, untersuchten Forscher in einer kleineren Studie im Jahr 2011. Zum Lösen mentaler Aufgaben wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen geteilt.
Während die eine Gruppe 100mg GABA in Kapselform erhielt, bekam die andere Gruppe ein Placebo. Die Forscher konnten zeigen, dass sich der Stress in der GABA-Gruppe etwa 30 Minuten nach der Einnahme verringerte (7).
Bei Schlafstörungen und für eine gute Nacht
Ein ausgewogenes GABA-Level kann für einen ruhigen und erholsamen Schlaf sorgen. In einer Doppelblindstudie aus dem Jahr 2018 konnten Wissenschaftler zeigen, dass jene Teilnehmer, die 300mg GABA (extrahiert aus unpolierten Reiskeimen) eine Stunde vor dem Zubettgehen einnahmen, schneller einschliefen als die Probanden der Placebo-Gruppe (6).
Zur Regulierung des Blutdrucks
Einigen Forschungsarbeiten zufolge kann GABA zur Stabilisation des Blutdrucks beitragen und dadurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, Allerdings ist die Studienlage bisher noch recht dürftig. In einer Studie mit erwachsenen Teilnehmern über acht Wochen und mit 80mg/ Tag konnte ein bedeutender Blutdruckabfall festgestellt werden (5).
Zur Reduzierung der Fettleibigkeit
In einer in Korea durchgeführten Studie wurde untersucht, ob GABA die Entstehung von Fettleibigkeit reduzieren kann. Die Probanden betätigten sich über acht Wochen nicht sportlich. Ein Teil der Gruppe erhielt GABA, während der andere Teil ein Placebo bekam. Im Ergebnis konnte gezeigt werden, dass GABA in der Lage ist, Körperfett abzubauen und Muskelmasse zu erhöhen (1).
Es ist wichtig, die Einnahme und die Auswirkungen mit einem Arzt oder Apotheker zu besprechen. Jeder Mensch ist einzigartig, und was für den einen funktioniert, muss nicht zwangsläufig auch für den anderen geeignet sein.
Die Anwendungsmöglichkeiten von GABA
Bisher konnten auf Grund der limitierten Forschung keine Anwendungshinweise bei Schlafstörungen und anderen gesundheitlichen Problemen gegeben werden. GABA ist als Nahrungsergänzung erhältlich, wobei im Allgemeinen empfohlen wird, mit einer geringen Dosis zu beginnen und diese langsam zu erhöhen.
Bei einem erhöhten Blutdruck sollte nicht mehr als 10-20mg pro Tag eingenommen werden.
Wichtig! Hoher Blutdruck gehört immer in die Hände eines Arztes oder Heilpraktikers, weil die Ursachen abgeklärt werden müssen.
Bei Schlafstörungen, Stress oder Angst seien 100mg – 200mg empfehlenswert. (8)
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Die Einnahme von GABA gilt als relativ sicher, da es vom Körper selbst produziert werden kann.
Unter seltenen Umständen können Magenprobleme, Verstopfung, Muskelschwäche oder Schläfrigkeit auftreten (8).
Da die Forschung sehr limitiert ist, konnte bisher noch nicht sicher festgestellt werden, ob es Schwangere oder Stillende bedenkenlos einnehmen können. Deshalb sollte diese Personengruppe darauf verzichten.
Obwohl bisher keine Nebenwirkungen zu anderen Medikamenten bekannt sind, solltest du die Einnahme – vor allem bei Vorerkrankungen – mit dem Arzt oder Heilpraktiker besprechen.
Gedanken zum Schluss
Schlafstörungen können zermürbend sein, doch es gibt Hoffnung in Form eines kleinen, aber mächtigen Neurotransmitters namens GABA. Dieses natürliche Wunder des menschlichen Körpers hilft, das rastlose Gedankenkarussell zu beruhigen und dem Gehirn die Erholung zu schenken, die es verdient.
Obwohl die Ergebnisse äußerst vielversprechend sind, handelt es sich in vielen Fällen um kleine Studien.
Um den Mechanismus und die Wirksamkeit dieses Supplements vollständig erklären zu können, sind größer und breiter angelegte Forschungsarbeiten notwendig. Zudem sind sich Wissenschaftler uneins darüber, welche Menge dieses Supplements das Gehirn tatsächlich erreicht. Dazu gibt es unter Fachleuten kontroverse Auffassungen. Allerdings lassen die bisherigen positiven Ergebnisse darauf schließen, dass GABA sowohl bei Schlafstörungen als auch in den angegebenen Bereichen eine positive Wirkung haben kann.
Allerdings solltest du immer im Hinterkopf behalten, dass jeder Körper einzigartig ist. Bei Fragen oder dem Wunsch nach mehr Informationen lohnt es sich immer, sich an Experten zu wenden. Schlaf gut und lass GABA für dich arbeiten!
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Quellen:
(1) Nourish by WebMD; Health Benefits of GABA; Nachzulesen unter diesem Link
(2) Annie Stuart; WebMD; GABA (Gamma-Aminobutyric Acic); Nachzulesen unter diesem Link
(3) Healthline; What Does Gamma Aminobutyric Acic (GABA) Do?; Nachzulesen unter diesem Link
(4) Adham M Abdou et al. ; Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans; Nachzulesen unter diesem Link
(5) F. Matsubara & H. Ueno; Effects of GABA supplementation on blood pressure and safety in adults with mild hypertension; Nachzulesen unter diesem Link
(6) Jung-Ick Byun et al.; Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial; Nachzulesen unter diesem Link
(7) A Yoto et al.; Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks ; Nachzulesen unter diesem Link
(8) Michael J. Breus Ph.D.; Psychology Today; 3 Amazing Benefits of GABA; Nachzulesen unter diesem Link